[...] jakościowo taki sam jak dotychczas nawet troche bardziej skupiony byłem, ale myśle że to nie zależy od ostatnich zmian :) Pracowałem na lekko mniejszych ciężarach, ale ćwiczenia wykonywałem z większą dokładnością. POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica -jaja kurze -słonina -cebula /SFD/Images/2015/10/6/aa8fa907e94c44249cfbf71f1ccabaa7.jpg *OBIAD: [...]
12 kwiecień 2014 Dzień 41 - DNT Co tu dużo pisać. Zadowolony po pomiarach i zmotywowany do dalszej roboty :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -sałatka warzywno-śledziowa -2 kromki chleba żytniego -ser żółty *OBIAD: -kotlety mielone pierś z kurczaka boczek wieprzowina -sałatka warzywna (zostawiłem 2 kotlety na jutro) [...]
14 kwiecień 2014 Dzień 43 - DT Zaczynamy nowy tydzień od 2dni treningów :) Pozamieniałem pare ćwiczeń żeby dać nowy bodziec. Ale teningu nie będę rozpisywał... tak już ustaliłem gdzieś wcześniej i nie chce mi się tego zmieniać. Zamówiłem Scorch'a i BCAA bo mi się kończyło. Zakupiłem też BA... bo niedługo będą już 2 miesiące na kreatynie i trzeba [...]
18 kwiecień 2014 Dzień 47 - DT Zaraz trening, dzisiaj na 110% ... jutro odpoczynek, ale nie potrzebuje żadnego ładowania... po ostatniej "galaretce" waga wróciła do 101 :D Doczytałem, że jak nie ma potrzeby psychicznej i zastoju to nie ma po co robić tego ławodania. Dla mnie luz bo nie ciągnie mnie do węgli wogóle. Wiadomo w święta jeśli będę [...]
19 kwiecień 2014 Dzień 48 - DNT Dzień odpoczynku. Śniadanie zjadłem normalne. Później skusiłem się na jajeczka czekoladowe :) Ale nie obrzerałem się bez sensu...dojadłem kiełbasą i koniec na dziś. Kcal pewnie nie przekroczyłem.No i upiekłem serniczek na spodzie z ciemnej czekolady i zmielonymi orzechami laskowymi :) Zrobie jeszcze na szybkości [...]
[...] Czyli całe spektrum działań pożądanych przed treningiem. Oto jego skład na jedna porcje: Kofeina 200mg Geranamina 40mg Wyciag z Zen-szenia 400mg L-Ornityna 1000mg Alfa-Ketoglutaran Argininy 1500mg Jabłczan Cytruliny 1200mg Arginina 800mg Karnozyna [...]
Dzień 37 Trening Piłka nożna 1,5h. Po za tym: Podciąganie nachwyt szeroko + pompki klasyczne 3x max Podciągania podchwyt wąsko + pompki wąsko 2x max Unoszenie przodem z supinacją + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń( wszystko robione jednorącz) Uginanie o kolano + francuz sztangielką jednorącz 2xmax (to zrobiłem przed [...]
solaros myslisz ze taki zestaw nie hormonalny ten z opcji 3 na : * testosteron: tribulusie jakim zwyklym + zma + zen szeń * inhibitor arotomazy: jakis z tych słabszych , albo : Gaspari -Original Novedex XT * bloker kortyzolu: NOW Foods- Super Cortisol Support czy takie zestawienie byłoby dobre ? Mam 17,5 lat , 3 lata staż z przerwami liczę , [...]
Na wstępie dzięki dziewczyny za wszystkie dopingujące słowa :-D Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c895f6d0ea24262b6c8c3ae31a6740a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c10d94da86416e933aca7e88fa85bd.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, pomidor, sałata, brukselka Płyny: 1,5 litra wody i x kubków zielonej herbaty Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, [...]
[...] 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -6kg 25 MC -30kg 100 pompek (damskie) 50 thrustersow -4,5kg 25 MC -30kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow -4,5kg 25 MC -30kg Czas: 35:13 + 20 min aero na wioślarzu Trening masakra. Jeszcze 100 sit upów było w miarę dobrze i płynnie. Pierwsze schody [...]
[...] sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, ostropest plamisty Plecy dzisiaj nie bolą, ale za to okolice wątroby są zdecydowanie zapuchnięte. Mam pewne podejrzenia co do winowajcy. Narazie prowadzę śledztwo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bae95047c5334b1e88903de2d2d53dd6.jpg 1. wyciskanie lezac 5/5/5/5/3 - 22,5/27,5/32,5/37,5/40 2. [...]
[...] przy wytrzymałościówce. Sit upy były zwykłe bo ławeczka skośna jest rozwalona. Wznosy z opadu na piłce, bo nie mam jak inaczej i robiłam je z talerzem 10kg - niepozorne ćwiczenie, a czułam całe plecy, tyłek i nogi. Wznosy kolan w zwisie - tu nie miałam jak sie zmęczyć, bo po prostu mam słaby chwyt i po 10 powtórzeniach musiałam się puścić bo [...]
[...] (na noge) 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 jako 1)* 10 wznosów z opadu (na piłce) 11 inwert rows 1200wioślarza czas: 34:18 + 20 min aero na orbitreku * liczenie w tym przypadku nie jest najmocniejsza moja stroną i generalnie zawsze robiłam więcej niż trzeba :-P No to jest mega trening }:-( Poczętek był lajtowny i myslałam, że [...]
[...] to się kompletnie na nie przerzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee6564542b0844e6abe5cdc6dfa83880.jpg 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows -swing 12kg czas: 23:37 + 35 min orbitrek Na prawde jest mi tak strasznie głupio, bo dopiero teraz kiedy mocno się skupiam na danym ćwiczeniu widzę [...]